סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
עצות מומחים
שמרו על ברך קדמית בקו אחד עם הרגל ואל תתיחסו לה כדי שתעבור את האצבעות שלכם. שמרו על גוף ישר ועסקו במעורבות גוף לאיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו מול כסא מרופד ושימו רגל אחת עליו.
- צאו קדימה עם הרגל השנייה, שמרו על גוף ישר וכתפיים נפות.
- הורידו את הגוף שלכם על ידי קיפול של שתי הברכיים, וודאו שהברך הקדמית נשארת מעל כף הרגל שלכם.
- הורידו עד שיחיד הקדמי שלכם מקבל על הרצפה.
- דחפו דרך עקבכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך?
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
