סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול כסא מרופד ושימו רגל אחת עליו.
2. צאו קדימה עם הרגל השנייה, שמרו על גוף ישר וכתפיים נפות.
3. הורידו את הגוף שלכם על ידי קיפול של שתי הברכיים, וודאו שהברך הקדמית נשארת מעל כף הרגל שלכם.
4. הורידו עד שיחיד הקדמי שלכם מקבל על הרצפה.
5. דחפו דרך עקבכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. השלימו את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח