סקוואט סומו במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על מרחק רחב עם האצבעות מצביעות מעט החוצה כדי לפתוח יעילות את הירכיים הפנימיות והישבן.
שלבי ביצוע
- תיקן את עצמך מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- הפני את האצבעות החוצה בזווית של 45 מעלות.
- הוריד את המוט והוריד את הגוף על ידי כיפוף את הברכיים והירכיים, שומר על הגב ישר.
- כפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו במכונת סמית?
סקוואט סומו במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו במכונת סמית מתאים למתחילים?
סקוואט סומו במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
