מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברכיים והשתק במפרקים כדי לשמור על מתיחה בשרירי הירך והגלוטים, ולא בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והמוט מולך על מכונת סמית.
- כפוף בירך כדי לתפוס את המוט באחיזה מעלה.
- ישר את הגוף בעודף והרמת המוט על ידי הארכת הירך.
- הורד את המוט חזרה לנקודת ההתחלה על ידי כפיפה בירך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות במכשיר סמית?
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגליים ישרות במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגליים ישרות במכשיר סמית מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
