סקוואט לספסל במכשיר סמית
עצות מומחים
השתמש בספסל כמדריך לעומק, אך אל תישב כדיין; תגעו בו בקלות עם הגלוטאים כדי לוודא עומק קשיח וקבוע.
שלבי ביצוע
- פוזיציה ספסל מאחוריך וקבע את מוט מכונת סמית לגובה הכתף.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול המוט.
- שחרר את המוט והורד את הגוף לעבר הספסל.
- כאשר הגלוטאים שלך נוגעים בספסל, הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט לספסל במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט לספסל במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט לספסל במכשיר סמית?
סקוואט לספסל במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט לספסל במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט לספסל במכשיר סמית מתאים למתחילים?
סקוואט לספסל במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
