סקוואט לספסל במכשיר סמית
עצות מומחים
השתמש בספסל כמדריך לעומק, אך אל תישב כדיין; תגעו בו בקלות עם הגלוטאים כדי לוודא עומק קשיח וקבוע.
שלבי ביצוע
- פוזיציה ספסל מאחוריך וקבע את מוט מכונת סמית לגובה הכתף.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול המוט.
- שחרר את המוט והורד את הגוף לעבר הספסל.
- כאשר הגלוטאים שלך נוגעים בספסל, הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
