סקוואט במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט מכונת הסמית לגובה שהוא מתחת לגובה הכתפיים.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה וממוקמים מתחת למוט.
3. פתח את המוט על ידי סיבוב העוקץ והנח אותו על גבך העליון.
4. הורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומר על המשקל על העקביים שלך.
5. ירד עד שהירכיים שלך ברמה לפחות זהה לרצפה.
6. הנע בעקביים שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח