היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
עצות מומחים
שליטה על ירידת הרגליים כדי למנוע תנודה ולשמור על מתיחת הירכיים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- הגדירו את מוט ה-Smith machine למיקום נמוך.
- שכבו על בנץ' עם הירכיים בקצה והמוט ממוקם מאחורי הרגליים.
- תופסו את העקבים מתחת למוט וסחטו את הירכיים כדי להרים את הרגליים.
- הרימו את הרגליים עד שהם נמצאים בקו עם הגוף שלכם.
- הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית?
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
