היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את מוט ה-Smith machine למיקום נמוך.
2. שכבו על בנץ' עם הירכיים בקצה והמוט ממוקם מאחורי הרגליים.
3. תופסו את העקבים מתחת למוט וסחטו את הירכיים כדי להרים את הרגליים.
4. הרימו את הרגליים עד שהם נמצאים בקו עם הגוף שלכם.
5. הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח