סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט מכונת הסמית למיקום נמוך.
2. עמוד מול המוט ושים רגל אחת אחורית על ספסל או פלטפורמה.
3. מרכז את הרגל הקדמית שלך מתחת למוט.
4. שחרר את המוט ותן לו לנוח על כתפייך.
5. הורד את הגוף על ידי קיפול הברך הקדמית, שומר על הגוף ישר.
6. הורד עד שיחה הירך הקדמית מקבלת זווית מרובעת לרצפה.
7. התנדנד באמצעות העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
8. חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח