לחיצת רגליים במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הרצפה או ספסל שטוח מתחת למכונת הסמית עם המוט ממוקם באמצע הרגליים שלך.
2. נח רגלייך ברוחב הכתפיים על המוט.
3. שחרר את המוט על ידי סיבובו ואז הורד אותו על ידי כיפוף ברכייך תוך שמירה על הרגליים שלך ישרות.
4. לחץ על המוט למעלה על ידי הארכת הרגליים שלך, עצור רק לפני נעילת הברכיים.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח