בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
עצות מומחים
התמקדו בלחץ על הירכיים העליונות ברגע השיא של התנועה ושמרו על שליטה כדי למנוע התנודות.
שלבי ביצוע
- הכינו את מכונת הסמית עם המוט בגובה נמוך.
- כרעו על הרצפה ושימו רגל אחת מתחת למוט, האצבעות מצביעות למטה.
- הניעו את המוט למעלה על ידי הארכת הירך ולחץ על הירך העליונה.
- הורידו את המוט למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית?
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
