סקוואט מלא במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ועל משקל בעקבים לאורך תנועה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- מקם את המוט על גבך, אחוז בו בנוחות.
- הורד את המוט על ידי סיבובו וצעד אחורה מעט.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומר על גב ישר, עד שהירכיים שלך מקבים לרצפה.
- התנדנד בעקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז הנח את המוט במקומו.
עקוב אחר סקוואט מלא במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט מלא במכונת סמית?
סקוואט מלא במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט מלא במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט מלא במכונת סמית מתאים למתחילים?
סקוואט מלא במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
