סקוואט קדמי במכשיר סמית
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים לאורך תנועה כדי לוודא שהמוט נשאר במיקום מאובטח ולשמור על גב אילך.
שלבי ביצוע
- פозיציה את המוט על מכונת סמית בגובה החזה.
- עמוד מתחת למוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חצי את הידיים כדי ליצור מדף למוט ולהרים אותו מהמעמד.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף בברכיים תוך שמירה על גב ישר.
- הנע באמצעות העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קדמי במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי במכשיר סמית?
סקוואט קדמי במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי במכשיר סמית מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
