כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על הירכיים מורמות לאורך התנועה כדי להשתמש באופטימליות בשרירי השוקיים והירכיים.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הרגליים על מגבת על משטח חלק, ברכיים כפולות.
- הרימי את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
- החלקי את הרגליים מהגוף שלך, תוך שמירה על הרגליים ישרות.
- משוך את העקבים שלך בחזרה לגוף כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית40%
עכוז30%
משני
תאומים15%
ירך קדמית15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת?
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתאים למתחילים?
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
