לחיצת רגליים רחבה בסן
עצות מומחים
מיקמו את הרגליים שלכם ברוחב רחב מרוחב הכתפיים כדי לפגוע בשרירי הירך הפנימיים באופן יעיל יותר.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים מונחות ברוחב רחב על הפלטפורמה.
- תקנו את ברי הביטחון וכפפו את הברכיים כדי להוריד את הפלטפורמה אליכם.
- דחפו את הפלטפורמה למעלה על ידי הארכת הרגליים, והתמקדו בלחיצה דרך העקבות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת רגליים רחבה בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגליים רחבה בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגליים רחבה בסן?
לחיצת רגליים רחבה בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגליים רחבה בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגליים רחבה בסן מתאים למתחילים?
לחיצת רגליים רחבה בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
