סקוואט האק רחב עם מזחלת
עצות מומחים
לשמור על הראש והחזה מורמים במהלך התנועה. לדחוף דרך העקבים כדי להפעיל את הירכיים האחוריות והשוקיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- התקינו את עצמכם במכונת הסלד עם הגב נגד המשעול והרגליים רחבות מאורך הכתף.
- שחררו את הסלד על ידי תיקון הרגליים וניתוק מוטות הביטחון.
- הורידו את הסלד על ידי כיפוף הברכיים ודחיתת הירכיים אחורה כאילו אתם יושבים.
- המשיכו עד שהירכיים שלכם מקבילות לפלטפורמה.
- השתמשו בעקבים כדי להאריך את הרגליים ולחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הצעדים במספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט האק רחב עם מזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק רחב עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט האק רחב עם מזחלת?
סקוואט האק רחב עם מזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט האק רחב עם מזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט האק רחב עם מזחלת מתאים למתחילים?
סקוואט האק רחב עם מזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
