סקוואט האק הפוך במזחלת
עצות מומחים
שמור על החזה גבוה ושמור על עמוד שדרה נייטרלי לאורך תנועה כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בגב.
שלבי ביצוע
- תיקן את עצמך במכונת הסקוואט האחורית מול הפלטפורמה.
- שים את הכתפיים מתחת לכריות ואת הרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה.
- שחרר את המכונה באמצעות הידיים והורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים.
- שמור על גב ישר נגד המשעול והתקש עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מקבילה לפלטפורמה.
- דחוף בחזרה למצב ההתחלה דרך העקבים שלך.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט האק הפוך במזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק הפוך במזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט האק הפוך במזחלת?
סקוואט האק הפוך במזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט האק הפוך במזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט האק הפוך במזחלת מתאים למתחילים?
סקוואט האק הפוך במזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
