לחיצת רגל אחת במזחלת
עצות מומחים
ודאו שאתם דוחקים דרך העקב של הרגל ומנעו נעילת ברך בחלק העליון של התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי הרגל.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב והראש מנוחים בנוחות נגד המד.
- שימו רגל אחת על פלטת הסלד, מיישרים אותה עם הירך שלכם.
- האריכו את הרגל כדי לדחוף את הסלד החוצה, שומרים על הרגל השנייה כפולה ומחוץ לדרך.
- הורידו את הסלד עד שהברך שלכם בזווית של כ-90 מעלות.
- דחפו בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנעול את הברך.
- חזרו על התנועה עבור מספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר לחיצת רגל אחת במזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגל אחת במזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגל אחת במזחלת?
לחיצת רגל אחת במזחלת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגל אחת במזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגל אחת במזחלת מתאים למתחילים?
לחיצת רגל אחת במזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
