סקוואט שכיב בסן
עצות מומחים
ודא שרגלייך ממוקמות בצורה נכונה על הפלטפורמה ושתשמור על קצב קבוע במהלך הסט.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על מכונת הסלד עם הראש מתחת לכתפיים.
- שים את רגלייך ברוחב הירך על הפלטפורמה.
- פתח את מוטות הביטחון והורד את הפלטפורמה על ידי קיפול הברכיים.
- דחוף את הפלטפורמה ממך על ידי הארכת הרגליים, בלי לנעול את הברכיים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט שכיב בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט שכיב בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט שכיב בסן?
סקוואט שכיב בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט שכיב בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט שכיב בסן מתאים למתחילים?
סקוואט שכיב בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
