סקוואט האק בסן
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ושמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התרגול כדי למנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- עמוד על פלטפורמת מכונת הסלד עם הגב נגד המשעול והכתפיים מתחת לכתפיים.
- שים את רגלייך ברוחב הכתפיים.
- פתח את מקצועות הביטחון והורד את הגוף על ידי קיפול הברכיים, שומר על גב ישר נגד המשעול.
- דחוף דרך העקבים כדי להאריך את הרגליים ולחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט האק בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט האק בסן?
סקוואט האק בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט האק בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט האק בסן מתאים למתחילים?
סקוואט האק בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
