צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול והתמקד בשמירה על הליבה שלך מורכבת כדי לשמור על יישור תקין.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הירכיים והברכיים כפולים בזווית 90 מעלות, והרגליים שלך יחד.
- הרם את הברך העליונה כמו בתרגיל קלאם רגיל, ואז הארך את הרגל הזו ישרה בגובה הירך.
- הבא את הרגל חזרה למעמד כפול, ואז הוריד את הברך כדי לסגור את הקלאם.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.
עקוב אחר צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות?
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מתאים למתחילים?
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
