סקוואט שרימפ
עצות מומחים
התמקד באיזון ובשליטה, השתמש בזרועות כדי לאזן כפי שנדרש, והתחיל לרדת לאט כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת, עם הרגל השנייה מאחורייך נתפסת על יד צד היד.
- האריך את הזרוע החופשית קדימה לאיזון.
- כוונן את הברך העומדת כדי להוריד את הגוף שלך לעבר הקרקע, שומר על החזה מורם.
- רד כמה שאתה יכול בעוד מתח ושליטה.
- השתמש בעקב העומדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט שרימפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט שרימפ מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז35%
ירך קדמית25%
ירך אחורית20%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט שרימפ?
סקוואט שרימפ מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט שרימפ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט שרימפ מתאים למתחילים?
סקוואט שרימפ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
