סקוואט צידי עם טבעות
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מורכבת לאורך תנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מרחק כתף מרווח, פונים למערכת האימון בתלייה.
- החזיקו בטבעות בגובה החזה עם המרפקים קופצים.
- העבירו את המשקל על רגל אחת והתכוונו, שמרו על הרגל השנייה ישרה לצידה.
- דחפו דרך העקב של הרגל הכפופה שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט צידי עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צידי עם טבעות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט צידי עם טבעות?
סקוואט צידי עם טבעות מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט צידי עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט צידי עם טבעות מתאים למתחילים?
סקוואט צידי עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
