בעיטת חמור לאחור עם פעימות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ארבע עם הברכיים ברוחב היפים והידיים מתחת לכתפיים.
2. בשמירה על פרק הברך הימני בזווית של 90 מעלות, הרימו את הרגל הימנית אחורה עד שהירך כמעט מקבילה לרצפה.
3. הקפיצו את הרגל הימנית לעבר התקרה על ידי כיווץ הירכיים.
4. בצעו תנועות קטנות ובפיקוד למספר חזרות קודם שתעברו לרגל השמאלית.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח