בעיטת חמור לאחור עם פעימות
עצות מומחים
שמרו על מתיחת הליבה ועל ישיבת הירכיים מרובעת לקרקע כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולהגביר את הפעילות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- התחילו על ארבע עם הברכיים ברוחב היפים והידיים מתחת לכתפיים.
- בשמירה על פרק הברך הימני בזווית של 90 מעלות, הרימו את הרגל הימנית אחורה עד שהירך כמעט מקבילה לרצפה.
- הקפיצו את הרגל הימנית לעבר התקרה על ידי כיווץ הירכיים.
- בצעו תנועות קטנות ובפיקוד למספר חזרות קודם שתעברו לרגל השמאלית.
עקוב אחר בעיטת חמור לאחור עם פעימות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור לאחור עם פעימות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חמור לאחור עם פעימות?
בעיטת חמור לאחור עם פעימות מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חמור לאחור עם פעימות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חמור לאחור עם פעימות מתאים למתחילים?
בעיטת חמור לאחור עם פעימות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
