סקוואט פיסטול לקופסא
עצות מומחים
השתמשו בקופסה בגובה המאפשר לכם לשמור על איזון וצורה. התקדמו לקופסה נמוכה יותר ככל שתתחזקו יותר.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה עם רגל אחת מורחבת מולכם.
- הורידו את עצמכם לאט על הקופסה באמצעות הרגל העומדת בלבד.
- הגעו בירך לקופסה, ואז התחילו להתעופף באמצעות העקב שלכם.
- שמרו על הרגל המורחבת ישרה לאורך כל התנועה.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיסטול לקופסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיסטול לקופסא מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית70%
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיסטול לקופסא?
סקוואט פיסטול לקופסא מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיסטול לקופסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיסטול לקופסא מתאים למתחילים?
סקוואט פיסטול לקופסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
