מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
עצות מומחים
התמקדו בלחץ על הליבה והתמקדו בשמירה על איזון במהלך התנועה כדי להפעיל את השרירים המייצבים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת, שמרו על ברך קצת כפולה.
- האריכו את היד הנגדית קדימה ואת הרגל הנגדית אחורה, יוצרים קו ישר מהיד המורחבת שלכם עד לרגל המורחבת שלכם.
- התקללו בימין להוריד את הגוף והיד המורחבת לעבר הקרקע תוך שמירה על גב ישר.
- דחפו בירכות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
משני
ירך קדמית15%
כתפיים15%
ירך אחורית15%
חזה10%
בטן10%
תאומים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים?
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, כתפיים, ירך אחורית, חזה, בטן, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מתאים למתחילים?
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
