כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בהתחזקות הירכיים ברגע השיא של התנועה והימנעו משימוש בתנודה כדי להרים את הרגליים והירכיים מהרצפה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, ברכיים כפולים, וכפות הרגליים יחד (ברכים לצידים).
- הפעילו את הגב והירכיים כדי להרים את הרגליים מהרצפה, מביאים את הברכים לעבר המרפקים.
- השהו ברגע השיא של התנועה, ואז הורידו בהקפאה את הרגליים למצב ההתחלה מבלי לתת להן להיגע לרצפה.
- חזרו וחזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן צפרדע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן צפרדע בשכיבה?
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן צפרדע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מתאים למתחילים?
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
