כפיפת בטן צפרדע בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש, ברכיים כפולים, וכפות הרגליים יחד (ברכים לצידים).
2. הפעילו את הגב והירכיים כדי להרים את הרגליים מהרצפה, מביאים את הברכים לעבר המרפקים.
3. השהו ברגע השיא של התנועה, ואז הורידו בהקפאה את הרגליים למצב ההתחלה מבלי לתת להן להיגע לרצפה.
4. חזרו וחזרו על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח