הארכת ירך עומד במכשיר
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל ברגל התומכת והתמקדו בשימוש בשרירי הירך האחורית כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו פנימה אל מול מכונת השקע עם הרצועה נגד גב הירך.
- אחזו בידיים לתמיכה והאריכו את הרגל אחורה, צמצמו את שרירי הירך האחורית.
- החזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר הארכת ירך עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ירך עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית40%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת ירך עומד במכשיר?
הארכת ירך עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת ירך עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת ירך עומד במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת ירך עומד במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
