חילוף אגן צידי עם מנוף
עצות מומחים
שמור על יציבות הגוף שלך ותמנע מניעה; התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהירכן.
שלבי ביצוע
- בחר את המשקל המתאים על מכונת השקע והתאם את המשענת לגובה שלך.
- עמוד עם המשענת של המכונה נגד הירך העליונה שלך.
- אחוז בידיים ליציבות והזז את הרגל שלך באיטיות, מניעה אותה מהגוף שלך.
- השהה לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז החזר למצב ההתחלה באיטיות.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר חילוף אגן צידי עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חילוף אגן צידי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית50%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חילוף אגן צידי עם מנוף?
חילוף אגן צידי עם מנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חילוף אגן צידי עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חילוף אגן צידי עם מנוף מתאים למתחילים?
חילוף אגן צידי עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
