דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
עצות מומחים
דחוף דרך העקבים שלך וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים מבלי להקיפו את הגב שלך.
שלבי ביצוע
- התמקם על מכונת השקע עם גבך העליון נגד המשעול והרגליים שלך על הפלטפורמה.
- הנח את המשקל המשוקלל בצורה מאובטחת על הירכיים שלך.
- דחוף דרך העקבים שלך כדי להרים את הירכיים שלך, דוחף למעלה עד שהגוף שלך מתאים לקו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- הורד את הירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק?
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מתאים למתחילים?
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
