הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
עצות מומחים
ודאו כי אתם שומרים על עמוד חזה נייטרלי ומשתמשים בשרירי הירך הירכיים כדי לבצע את התנועה, מניעים קשירה יתר של הגב.
שלבי ביצוע
- התקשרו על מכון השקיפה, עם הירכיים מעבר לקצה המשעול.
- קבעו את הרגליים מתחת למשעול.
- שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן על ידי דחיקת שרירי הירך הירכיים, שמרו על ראש ועמוד חזה במיקום נייטרלי.
- הרימו עד שהגוף שלכם מרכז קו ישר מהראש ועד העקבים.
- הורידו למקום ההתחלתי באיטיות.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)?
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתאים למתחילים?
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
