כפיפת בייספס חילופית במכשיר
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים וקרובים לטורסו כדי לבידוד את הביספים באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בחר את המשקל הרצוי על מכונת השרשרת.
- אחוז בידי המכונה עם אחיזה מתחת לכף היד.
- גמגם את הזרוע אחת לעבר הכתף, דוחק את הביספ בחלקו העליון.
- הורד את הידית למקום ההתחלה באט באט.
- החלף בין הזרועות וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס חילופית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
ירך קדמית30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חילופית במכשיר?
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חילופית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חילופית במכשיר מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס חילופית במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
