סקוואט סומו עם לנדמיין
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמוד חזה נייטרלי ובהפעלת הליבה כדי להגן על הגב התחתון שלכם במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, מול מוט לנדמיין.
- אחוז את קצה המוט בשתי הידיים בגובה החזה.
- התכוונן בכניסת ברך ודחיפת הירכיים אחורה.
- שמור על המוט קרוב לגופך במהלך הירידה.
- הניחו משקל על העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם לנדמיין?
סקוואט סומו עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם לנדמיין מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
