לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
עצות מומחים
שמור על גוף ישר והפעילו את הליבה כדי לשמור על איזון ויציבות במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מקונית עם הרגליים ברוחב הירך.
- אחזו בקצה המקונית בגובה החזה עם שתי הידיים.
- צעדו אחורה עם רגל אחת ללימי, כפויות שתי הברכיים ל-90 מעלות.
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)?
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מתאים למתחילים?
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
