לאנג' אחורי עם לנדמיין
עצות מומחים
לשמור על חזה גבוה ולהפעיל את הליבה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמודים עם הגב למוט הלנדמיין ותופסים את קצה המוט בגובה החזה.
- צועדים אחורה עם רגל אחת לתוך צעד, מורידים את הברך האחורית לעבר הרצפה.
- שומרים על הברך הקדמית בקו עם האצבעות והגוף ישר.
- דוחפים דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חוזרים עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר לאנג' אחורי עם לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' אחורי עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' אחורי עם לנדמיין?
לאנג' אחורי עם לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' אחורי עם לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' אחורי עם לנדמיין מתאים למתחילים?
לאנג' אחורי עם לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
