סקוואט קדמי לנדמיין
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים כדי למנוע מהמוט למשוך אותך קדימה. הפעל את הגב והירכיים כדי לשמור על גוף ישר לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- תפוס מקום בקצה המוט המיינמיין, תופס את המוט בגובה החזה עם שתי הידיים.
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, האצבעות מוטות מעט החוצה.
- חזק את הגב והתכונן להתכופף, שמור על המרפקים מושכים ועל החזה מורם.
- התכופף עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מקבילה לרצפה או נמוכה יותר.
- השתמש בעקבות הרגליים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר סקוואט קדמי לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קדמי לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קדמי לנדמיין?
סקוואט קדמי לנדמיין מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קדמי לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קדמי לנדמיין מתאים למתחילים?
סקוואט קדמי לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
