סקוואט סומו עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על חזה גבוה וגב ישר לאורך כל התנועה. הניעה דרך העקבים כדי להפעיל את הירכיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחוז בקטלבל עם שתי הידיים מול הפנים שלך.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיקת הירכיים אחורה, שומר על הקטלבל קרוב לגוף.
- ירדו עד שהירכיים שלך מקבלות זווית שווה לרצפה.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם קטלבל?
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
