סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עצות מומחים
ודא שהברכיים מתוונות מעל האצבעות ואינן מתמוטטות פנימה כדי לשמור על יישור תקין ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמוד על קרש גבוה עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- אחזו בקטלבל עם שתי הידיים מולך.
- התכוון לכפוף במהלך הכפיפה, שמור על גב ישר וחזה מורם.
- השתמש בעקבות הרגליים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס?
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
