סקוואט סומו עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והגב ישר במהלך הסקווט, והשתמש בדחיפה דרך העקבים כדי לעסוק את הירכיים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות קצת החוצה, מחזיק קטלבל בשתי הידיים בין הרגליים שלך.
- התחל לסקווט על ידי כיפוף את הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, שמור על הקטלבל קרוב לגופך.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, לדחוף את הירכיים בחלק העליון.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם קטלבל?
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
