מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
עצות מומחים
שמרו על תמיכה בגב וגוף סימטרי כדי למנוע הטיה לצד אחד, שיכולה לשים לחץ לא רצוי על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם קטלבל מחוץ לרגל אחת, רגליים ברוחב היפים.
- התעקבו בימין בירכות ובברכיים, שמרו על גב ישר, ואחזו בידית הקטלבל ביד אחת.
- הפעילו את הליבה שלכם והרימו את הקטלבל על ידי הארכת הירכות והברכיים, שמרו על המשקל קרוב לצדכם.
- הורידו את הקטלבל בחזרה לרצפה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
משני
ירך קדמית20%
גב20%
ירך אחורית10%
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה?
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, גב, ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה מתאים למתחילים?
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
