עלייה על ספסל עם קטלבל
עצות מומחים
הנהיגה דרך העקב של הרגל המורם כדי להפעיל את השוקיים והשוקיים בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מסך או מדרגה תוך שהקטלבל מוחזק בצידך.
- שים את הרגל הימנית על המדרגה, לחץ דרך העקב כדי להרים את הגוף שלך.
- צא על המדרגה, הארך את הרגל הימנית שלך.
- הורד באט את הרגל השמאלית שלך בחזרה לרצפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף רגליים.
עקוב אחר עלייה על ספסל עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עלייה על ספסל עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל עלייה על ספסל עם קטלבל?
עלייה על ספסל עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור עלייה על ספסל עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם עלייה על ספסל עם קטלבל מתאים למתחילים?
עלייה על ספסל עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
