פליאה אחורית עם קטלבל
עצות מומחים
להתמקד בשמירה על גוף העליון ישר ועל ליבה מעורבת כדי לשמור על איזון לאורך התנועה.
שלבי ביצוע
- לעמוד עם רגליים ברוחב היפים ולהחזיק קטלבל מלפנים בגובה החזה בידיים.
- לצעוד אחורה עם הרגל הימנית לתנודה, לקשקש את שתי הברכיים ל-90 מעלות.
- לדחוף דרך העקב השמאלי כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- לחזור על התנודה בצד השני ולהמשיך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליאה אחורית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה אחורית עם קטלבל?
פליאה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה אחורית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה אחורית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פליאה אחורית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
