נשיאת קטלבל מעל הראש
עצות מומחים
שמור על זרוע מושלמת וכתף מוצקה כדי לקבוע את הקטלבל מעל הראש. הפעל את הגב כדי לשמור על איזון ולהגן על הגב.
שלבי ביצוע
- נקה קטלבל למיקום הראק ולאחר מכן לחץ אותו מעלה.
- נעלם את המרפק ושמור על היד ישרה מעל הכתף.
- הלך בקו ישר, צעדים אחידים תוך שמירה על יציבות הקטלבל.
- שמור על מבט קדימה ועל גב חזק.
- לאחר הליכה במרחק הרצוי, הוריד בטוח את הקטלבל והחלף זרועות.
עקוב אחר נשיאת קטלבל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נשיאת קטלבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נשיאת קטלבל מעל הראש?
נשיאת קטלבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נשיאת קטלבל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נשיאת קטלבל מעל הראש מתאים למתחילים?
נשיאת קטלבל מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
