מתח רגל אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גבך ישר והפעל את הליבה שלך במהלך כדי לשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד על רגל אחת עם הקטלבל על הרצפית ליד הרגל העומדת.
- התקלקל בירכות, קפוץ בברך מעט, והגע לקטלבל עם היד הנגדית.
- הרמת הקטלבל על ידי הארכת הירך והברך, חוזר לעמידה.
- הוריד את הקטלבל חזרה לרצפית תוך שמירה על איזון על רגל אחת.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מתח רגל אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
משני
ירך קדמית20%
גב20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגל אחת עם קטלבל?
מתח רגל אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, גב, ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגל אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגל אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
