שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית נמצאת בקו ישיר עם הרגל ואל תאפשר לה להתמוטט פנימה כדי לשמור על תקן נכון ולפגוע בשרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הגב לספסל או כיסא עמיד, תוך החזקת קטלבל ברמת החזה בידיים.
- האריך רגל אחת אחורה ושים את חלק העליון של הרגל על הספסל.
- הורד את הגוף על ידי קיפול הברך הקדמית, שומר על הגוף ישר.
- השתמש בעקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל?
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מתאים למתחילים?
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
