לאנג' צידי עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם וגב ישר בזמן שאתם עושים צעד צידי כדי לשמור על תנועה תקינה ולמקסם את השילוב של הירכיים והברך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד, אחזו בקטלבל בידיים מקדימה שלכם.
- צעדו צעד גדול לציד עם אחת מהרגליים, כשמתעקשים את ברך הרגל המובילה ושומרים את הרגל השנייה ישרה.
- הורידו את הגוף שלכם למטה לצעד, תוך שמירה על הקטלבל מול החזה.
- השתמשו ברגל המובילה כדי לחזור למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה בציד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' צידי עם קטלבל?
לאנג' צידי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' צידי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' צידי עם קטלבל מתאים למתחילים?
לאנג' צידי עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
