פסיעה קדמית עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על עמידה גבוהה לאורך תנועה ואל תאפשרו לברך לעבור מעבר לקצה האצבעות כדי למנוע מתח לא רצוי על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידה ישרה ותופסים קטלבל בגובה החזה או ליד הגוף.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים מתקפלות בזווית של כ-90 מעלות.
- וודאו שהברך הקדמית נמצאת ישירות מעל הקרסול.
- דחפו חזרה לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף.
עקוב אחר פסיעה קדמית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה קדמית עם קטלבל?
פסיעה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה קדמית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה קדמית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פסיעה קדמית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
