פסיעה אחורית עם קטלבל
עצות מומחים
שלטו בירידת הצעד כדי לשמור על איזון ולוודא השתתפות תקינה של השרירים, במיוחד בירכיים ובשרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידה ישרה ותופסים קטלבל בגובה החזה או ליד הגוף.
- צעדו אחורה עם רגל אחת, מורידים את הירך כדי להוריד את הברך האחורית לעבר הקרקע.
- שמרו על זרוע קדמית אנכית ועל עמידה ישרה של הגוף.
- דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו להחליף.
עקוב אחר פסיעה אחורית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה אחורית עם קטלבל?
פסיעה אחורית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה אחורית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה אחורית עם קטלבל מתאים למתחילים?
פסיעה אחורית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
