כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
עצות מומחים
וודאו שהירכיים שלכם נשארות מורחבות ולא נופלות בזמן שאתם מקפלים את הרגליים שלכם, כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- קבעו את הקרסולים שלכם בין כריתי הספסל והשכבו על הבטן.
- שמרו על גוף ישר מהראש עד הברכיים.
- הקפידו את הרגליים שלכם למעלה לעבר הירכיים על ידי חיזוק שרירי הירך האחוריים.
- הורידו את הרגליים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה מבוקרת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגלים הפוכה עם משענת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגלים הפוכה עם משענת?
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגלים הפוכה עם משענת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתאים למתחילים?
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
