סקוואט הינדו

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים מרווח.
2. נטה את הזרועות שלך ישר מוליך, מקביל לרצפה.
3. התחיל להוריד את הגוף על ידי קיפול הברכיים, שומר על העקבים על הרצפה.
4. בזמן שאתה כופל את הברכיים, הרם את העקבים מהרצפה והורד את הזרועות לצידיך, כף הידיים פונות למעלה.
5. רד כמה שאתה יכול, שומר על גב ישר וחזה מורם.
6. דחוף דרך כפות הרגליים כדי להתעלות למקום ההתחלתי, הרם את הזרועות שוב למקבילה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח