כפיפת רגל עמידה בכבלים
עצות מומחים
ודאו שאתם משכיבים באופן מלא את השרירים האחוריים שלכם בחלקו העליון של התנועה ושולטים במשקל בעת החזרה למצב ההתחלתי.
שלבי ביצוע
- קשרו רצועת קרסול לכבל פולי נמוך וקשרו אותה סביב הקרסול שלכם.
- עמדו מול מכונת הכבלים, אוחזים בה לאיזון.
- גמגמו את הרגל שלכם לעבר הישבן, שומרים על ירכיים מיושרות ועל ירכיים נעות.
- הורידו באט את הרגל חזרה למצב ההתחלתי, שומרים על מתיחה בשרירי הירך.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת רגל עמידה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל עמידה בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית70%
ירך אחורית30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל עמידה בכבלים?
כפיפת רגל עמידה בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל עמידה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל עמידה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת רגל עמידה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
