הארכת ירך עמידה עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרו חיבור לרצועת קרס נמוכה לכבל וחברו אותה לקרסול שלכם.
2. עמדו מול מכונת הכבלים, אחזו בה לתמיכה.
3. שמרו על כפופות בברכיים ועל פעימה בקרקע.
4. מתיחו את הרגל המחוברת אחורה באופן איטי, כשאתם דוחקים את שרירי הישבן בחלק העליון של התנועה.
5. חזרו למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח